top of page

Inclusive National F Group

Public·25 members

Dieta Dash Carte Pdf Downloadgolkes


Dieta DASH: Un plan de alimentación saludable para el corazón




La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es un plan de alimentación flexible y equilibrado que ayuda a crear un estilo de vida saludable para el corazón. La dieta DASH se basa en comer verduras, frutas, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, pescado, aves, legumbres, nueces y semillas, y aceites vegetales. También limita los alimentos que son altos en grasas saturadas, como las carnes grasas, los productos lácteos enteros, las bebidas azucaradas y los dulces, y reduce la ingesta de sodio.


Download: https://t.co/a2Ud5OBwwK


La dieta DASH ha demostrado ser efectiva para reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI por sus siglas en inglés), una agencia del gobierno de Estados Unidos que apoya la investigación sobre la dieta DASH, seguir este plan puede bajar la presión arterial sistólica (el número más alto) en 8 a 14 puntos. Además, la dieta DASH puede ayudar a prevenir o controlar el colesterol alto, la diabetes tipo 2 y el sobrepeso u obesidad.


Cómo seguir la dieta DASH?




La dieta DASH no requiere alimentos especiales ni recetas complicadas. En cambio, proporciona metas nutricionales diarias y semanales que se pueden adaptar a las preferencias y necesidades individuales. La siguiente tabla muestra ejemplos de porciones diarias y semanales que cumplen con los objetivos de la dieta DASH para una dieta de 2.000 calorías al día.




Grupo de alimentos


Porciones diarias


Porciones semanales




Granos


6 a 8


-




Carnes, aves y pescados


6 o menos


-




Verduras


4 a 5


-




Frutas


4 a 5


-




Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa


2 a 3


-




Grasas y aceites


2 a 3


-




Sodio


2.300 mg*


-




Nueces, semillas, legumbres y guisantes secos


-


4 a 5




Dulces


-


5 o menos




*1.500 miligramos (mg) de sodio bajan la presión arterial aún más que 2.300 mg de sodio al día.


Cuando se sigue la dieta DASH, es importante elegir alimentos que sean:



  • Bajos en grasas saturadas y trans.



  • Ricos en potasio, calcio, magnesio, fibra y proteína.



  • Más bajos en sodio.




Dónde encontrar más información sobre la dieta DASH?




Si desea saber más sobre la dieta DASH, puede consultar los siguientes recursos:



  • El sitio web del NHLBI, donde encontrará guías, recetas y consejos para seguir la dieta DASH.



  • El sitio web ChooseMyPlate.gov, del Departamento de Agricultura y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, donde podrá crear su propio plan de alimentación personalizado basado en la dieta DASH.



  • El sitio web MedlinePlus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, donde podrá acceder a información confiable y actualizada sobre la dieta DASH y la presión arterial alta.



  • Las Pautas Alimentarias para los Estadounidenses 2020, del Departamento de Agricultura y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, donde podrá conocer las recomendaciones generales para una alimentación saludable y la prevención de enfermedades crónicas.




Dónde descargar un libro en PDF sobre la dieta DASH?




Si está buscando un libro en PDF sobre la dieta DASH, puede intentar buscarlo en sitios web que ofrezcan libros electrónicos gratuitos o de bajo costo, como Amazon Kindle, Google Play Books o Project Gutenberg. Sin embargo, tenga en cuenta que algunos de estos sitios pueden requerir una suscripción o un registro previo para acceder a los contenidos. Además, asegúrese de que el libro que elija sea de una fuente confiable y esté basado en evidencia científica. Algunos ejemplos de libros en PDF sobre la dieta DASH son:



  • The DASH Diet Action Plan: Proven to Lower Blood Pressure and Cholesterol without Medication, de Marla Heller.



  • The DASH Diet for Beginners: Essentials to Get Started, de John Chatham.



  • The Everything DASH Diet Cookbook: Lower your blood pressure and lose weight - with 300 quick and easy recipes!, de Christy Ellingsworth y Murdoc Khaleghi.




Espero que esta información le haya sido útil. Si tiene alguna pregunta o comentario, no dude en contactarme. Que tenga un buen día!


About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page