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Auch zu Hause kannst du etwas für dein Knie tun: Mit der Bauerfeind Therapie-App bekommst du ein individuelles Trainingsprogramm, das auf deine Indikation abgestimmt ist. Einfache Übungen helfen dir dabei, deine Kniemuskulatur durch gezielte Bewegungsabläufe zu stärken und so dein Knie zu stabilisieren und zu mobilisieren. Sprunggelenk: 9 Übungen für eine bessere Stabilität. Wärme dich vor dem Training etwa 15 Minuten mit Mobilisationsübungen, am Fahrradergometer oder beim Seilspringen auf. Führe danach das unten beschriebene Trainingsprogramm durch. Nach dem Training kannst du noch die großen Muskelgruppen dehnen und ausrollen. Denken Sie an die Rotation des Oberkörpers. Wieder schwingen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres rechten Knies, wenn Ihr rechter Fuß Kontakt mit dem Boden hat (Ihr linker Fuß sollte geradeaus gerichtet bleiben). Strecken Sie schnell Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihren Körper wieder in die Startposition. Darum sollten Läufer ihre Knie stärken. 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