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Exo longue portion biceps, exercice ischio jambier sans materiel


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En revanche, le squat n’est pas un très bon exercice pour muscler les ischio-jambiers contrairement à ce que l’on peut croire. 1 – Hip Drive : l’exercice fessier sans matériel le plus facile. Asseyez-vous sur vos talons, jambes serrées, de sorte que vos genoux soient à terre. Contractez vos fessiers et levez vos fesses pour vous mettre à genoux. Descendez lentement à votre position initiale, en gardant les fessiers contractés. Le pont (Bridge) est un exercice dos maison sans matériel très efficace. Pour le réaliser, vous commencerez par vous allonger sur le dos, au sol. Pliez les genoux et ramenez vos pieds, afin que les chevilles soient positionnées en dessous de vos genoux. La musculation sans matériel à la maison est un excellent moyen de rester en forme et de renforcer votre corps sans avoir besoin d’aller à la salle de sport. Exercice pour le derrière des jambes, les ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont souvent délaissés au profit des quadriceps. 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